মানসিক চাপ কিভাবে কমাবেন ?
পরিবার বা কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, সম্পর্কে অবনতি, অর্থনৈতিক সংকট, খারাপ স্বাস্থ্য, এমনকি ঘনিষ্ঠ কারো মৃত্যু এসব বিভিন্ন কারণে আমরা মানসিক চাপের মধ্যে থাকি। এই মানসিক চাপ বিভিন্ন ধরনের শারীরিক ঝুঁকির কারণ হতে পারে। তাই নিজেকে ভালো রাখতে চাপ কমানো জরুরি। মানসিক চাপ কমাতে হলে শুরুতে চাপ হওয়ার কারণগুলো জানতে হবে। সমস্যার গভীরে গিয়ে সমাধান করতে হবে। মানসিক চাপ একা একা সমাধান করার চেষ্টা করবেন না। চাপ নিয়ন্ত্রণে বন্ধু,পরিবারের ঘনিষ্ঠজনদের সাহায্য নিন। প্রয়োজনে মানসিক চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে পারেন। মানসিক চাপ দূর করার কিছু পদক্ষেপের হতে পারে এরকম।
১/ মেডিটেশন: মানসিক চাপ কাটিয়ে ওঠার সর্বোত্তম পন্থা মেডিটেশন বা ধ্যান। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট করে মেডিটেশন করলে আপনি মানসিক চাপ থেকে মুক্ত পেতে পারেন।
২/ ভালো ঘুম: চাপমুক্ত জীবনে পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য। মনকে প্রফুল্ল রাখতে প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম আবশ্যক। আর যদি এ পরিমাণ ঘুম হয় তাহলে মানসিক চাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্য হারে কমে যায়।
৩/ হাঁটা: খুব সহজ ও সস্তা ব্যায়াম হচ্ছে হাঁটা। ফিট ও সুস্থ্য থাকতে প্রত্যেকেরই প্রতিদিন হাঁটা উচিৎ। অধিকন্তু হাঁটা মানসিক জোর বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। ফলে নিয়মিত হাঁটলে মানসিক চাপ কমে যায়।
৪/ ইতিবাচক চিন্তা: মানসিক চাপ থেকে মুক্ত রাখতে ইতিবাচক চিন্তুা করুন। কারণ ইতিবাচক চিন্তা মনের উদ্বিগ্নতা শিথিল করতে সাহায্য করে। এছাড়া ইতিবাচক চিন্তা শান্ত ও প্রফুল্ল রাখতে কার্যকরী ভূমিকা রাখে।
৫/ স্বাস্থ্যকর খাবার: সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে স্বাস্থ্যকর খাবার। কালোজাম, স্যালমন মাছ ও কাজুবাদাম মানসিক চাপ কমিয়ে দিতে অগ্রণী ভূমিকা রাখে।
Comments
Post a Comment